Otot apa yang digunakan latihan lalat di bangku angkat besi?

Hai, penggemar kebugaran! Sebagai pemasok bangku angkat besi terbaik, saya sering ditanya tentang otot yang ditargetkan oleh berbagai latihan yang dilakukan di bangku ini. Salah satu olahraga yang cukup populer adalah olahraga terbang. Jadi, mari selami otot apa yang sebenarnya berhasil dilakukan oleh latihan terbang di bangku angkat besi.

pektoralis mayor

Kelompok otot utama yang menjadi sasaran latihan terbang adalah otot pektoralis mayor, yang biasa disebut otot dada. Pectoralis mayor memiliki dua bagian: kepala klavikula (dada bagian atas) dan kepala tulang dada (dada bagian bawah).

Saat Anda melakukan fly di bangku angkat besi, terutama saat bangku dipasang miring, kepala klavikula pektoralis mayor akan lebih terlibat. Hal ini karena sudut bangku memungkinkan terjadinya regangan dan kontraksi yang lebih besar pada area dada bagian atas. Misalnya, jika Anda melakukan incline dumbbell fly, saat menurunkan dumbbell ke samping, Anda akan merasakan regangan yang nyaman di dada bagian atas. Kemudian, saat Anda menyatukan kembali dumbel di depan dada, kepala tulang selangka berkontraksi, membantu Anda mengangkat beban.

Di sisi lain, ketika bangku diturunkan, kepala tulang dada pectoralis mayor menjadi pusat perhatian. Posisi menurun mengalihkan fokus ke dada bagian bawah. Saat Anda melakukan gerakan terbang, otot dada bagian bawah diregangkan dan kemudian berkontraksi, sehingga menghasilkan latihan yang baik.

Deltoid anterior

Deltoid anterior, yaitu bagian depan otot bahu, juga berperan dalam latihan terbang. Saat Anda mengangkat beban saat terbang, otot deltoid anterior membantu gerakan tersebut. Mereka membantu memulai gerakan ke atas dan menstabilkan sendi bahu.

Misalnya, saat Anda memegang dumbel dan mulai menyatukannya, otot deltoid anterior berkontraksi sedikit untuk membantu Anda menggerakkan beban. Namun keterlibatannya tidak sepenting keterlibatan otot pectoralis mayor. Namun mereka tetap berkontribusi pada keseluruhan gerakan dan membantu Anda melakukan terbang dengan lancar.

Bisep Brachii

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa bisep brachii, otot di bagian depan lengan atas Anda, juga mendapat sedikit latihan selama latihan terbang. Saat Anda menahan beban dan melakukan gerakan terbang, otot bisep membantu menstabilkan sendi siku.

Saat Anda menurunkan beban ke samping, otot bisep berada dalam kondisi sedikit berkontraksi untuk menjaga siku agar tidak terlalu memanjang. Dan saat Anda menyatukan kembali beban, hal itu membantu gerakan terkontrol. Meskipun ini bukan latihan bisep yang besar seperti melakukan bicep curl, namun tetap menambahkan sedikit kerja ekstra untuk otot-otot tersebut.

Anterior Bergerigi

Otot serratus anterior, yang terletak di sisi tulang rusuk Anda, adalah kelompok lain yang diaktifkan selama latihan terbang. Otot-otot ini membantu dalam protraksi skapula, yang berarti menggerakkan tulang belikat ke depan.

Selama gerakan terbang, saat Anda menjangkau ke samping dengan beban, serratus anterior berkontraksi untuk membantu Anda mencapai rentang gerakan yang halus dan luas. Mereka juga berkontribusi pada stabilitas korset bahu, memungkinkan Anda melakukan latihan dengan lebih efektif.

Bagaimana Bangku Angkat Berat Kami Meningkatkan Latihan Terbang

Di tempat kami, kami menyediakan bangku angkat besi berkualitas tinggi yang dirancang untuk mengoptimalkan latihan terbang. Bangku kami dapat disesuaikan, artinya Anda dapat mengaturnya pada berbagai sudut - miring, menurun, atau datar. Penyesuaian ini memungkinkan Anda menargetkan berbagai bagian pectoralis mayor, seperti yang telah kita bahas sebelumnya.

Misalnya, jika Anda ingin fokus pada dada bagian atas, Anda bisa mengatur bangku pada posisi miring. Dan jika Anda mengincar dada bagian bawah, pengaturan penurunan adalah pilihan yang tepat. Bangkunya juga sangat stabil, sehingga Anda dapat melakukan latihan terbang dengan percaya diri karena mengetahui bahwa bangku tersebut tidak akan goyah atau bergerak selama Anda berolahraga.

Kami juga menawarkan berbagai aksesori untuk dipadukan dengan bangku angkat besi kami. Anda dapat memasangkan bangku kami denganPelat Barbel Karetuntuk menambahkan jumlah resistensi yang tepat pada latihan terbang Anda. Pelat barbel karet ini tahan lama dan memberikan cengkeraman yang baik, membuat latihan Anda lebih aman dan nyaman.

Jika Anda ingin melengkapi latihan terbang Anda dengan latihan lain, kami juga memilikinyaMesin Ekstensi Hyper Back. Mesin ini dapat membantu Anda memperkuat otot punggung, yang penting untuk keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Dan untuk opsi yang lebih serbaguna, milik kamiBangku Gym Serba GunaDapat digunakan untuk berbagai macam latihan, tidak hanya terbang saja.

Hubungi Kami untuk Kebutuhan Peralatan Fitness Anda

Jika Anda tertarik untuk membeli bangku angkat besi kami atau aksesori terkait lainnya, kami akan senang mendengar pendapat Anda. Baik Anda seorang atlet profesional, penggemar kebugaran, atau seseorang yang baru memulai perjalanan kebugarannya, produk kami cocok untuk Anda. Kami menawarkan harga yang kompetitif dan layanan pelanggan yang sangat baik.

Hubungi kami hari ini untuk memulai percakapan tentang kebutuhan peralatan kebugaran Anda. Kami dapat membantu Anda memilih bangku angkat besi dan aksesori yang tepat untuk kebutuhan spesifik Anda. Mari bekerja sama untuk meningkatkan latihan terbang dan rutinitas kebugaran Anda secara keseluruhan!

Referensi

• Dewan Latihan Amerika (ACE). "Aktivasi Otot Selama Latihan Dada."
• Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional (NSCA). "Latihan Fisiologi untuk Latihan Kekuatan."