Do Anda memerlukan pengintai untuk mesin pandai besi

Rak jongkok sering kali memiliki antrian, sedangkan mesin Smith di sampingnya kosong. Dengan-pengait pengaman bawaan, apakah Anda masih memerlukan seseorang untuk mengenali Anda? Wartawan bertanya kepada pelatih, dokter, dan-pengunjung gym, dan mendapatkan jawaban berikut.

"Anda boleh pergi tanpa pengintai-tapi jangan perlakukan pengait sebagai pengawal gratis." Itulah kalimat yang pertama kali diucapkan sebagian besar orang yang diwawancarai.

Kelebihan utamanya adalah "pelatihan-keamanan tunggal". Seorang pelatih di Beijing mengatakan sebagian besar anggota hanya memasang pengait pada ketinggian "-tulang dada bagian atas" atau "dua jari di bawah lutut"; ketika mereka mengalami kegagalan, mereka memutar bilah untuk memperbaikinya. "Ini lebih tentang penyelamatan diri-daripada mengandalkan pengintai."

Saat larut malam atau ketika tidak ada pasangan di sekitar, pengait akan berhenti seketika. Log gimnasium menunjukkan beberapa-bangku beban-kotak pers bebas "palang dijatuhkan di dada", versus nol di Smith-asalkan pengguna mengunci kait dengan benar. Pelatih mengingatkan Anda untuk memeriksa klik setiap set.

Ketiga, rel tetap menurunkan penghalang keseimbangan, memungkinkan pemula mencoba beban yang lebih berat. EMG pada 70 % 1 RM menunjukkan bench press Smith mengaktifkan pectoralis mayor secara merata dengan beban bebas, sementara aktivitas oblique turun ~15 %, menjaga ketegangan pada otot target dan mengurangi keseimbangan-cedera kesalahan.

Risikonya sama nyatanya. Yang terbesar adalah "kait tidak terkunci sepenuhnya". Data rumah sakit mencantumkan beberapa kasus-benturan dada karena kait pengaman hanya terpasang setengahnya. Dokter memperingatkan: "Rel stabil atau tidak, pastikan pengait terpasang pada takiknya."

Bahaya lainnya adalah penyerahan tiba-tiba-tanpa bantuan manusia. Dalam-latihan beban gratis, pengintai dapat membantu menyikut mistar ke belakang; Batasan Smith hanya berfungsi jika ditetapkan dengan benar. Jika pengaitnya terlalu tinggi dan Anda kehilangan pegangan, palang masih bisa mendarat di wajah atau leher Anda. Pengait menawarkan keamanan dasar, bukan pengendaraan penuh.

Akhirnya, ketergantungan psikologis semakin meningkat. Setelah perbandingan selama delapan-minggu, kelompok-berat badan bebas meningkatkan stabilitas bangku dumbbell-sebesar 9 %, kelompok Smith hanya sebesar 2 %, dan detak jantung mereka meningkat lebih cepat ketika tidak ada pengintai. Para peneliti mengatakan-pekerjaan solo Smith dalam jangka panjang mungkin membuat pengguna meremehkan permintaan beban bebas kontrol inti.

Jadi sebelum setiap set:

- Atur pengait-atas-setinggi dada.

- Periksa kembali keterlibatan setiap kali Anda menambah bobot.

- Hentikan 1–2 repetisi sebelum gagal; jangan menunggu untuk memutar kailnya di detik-detik terakhir.

- Jika Anda sendirian, hindari genggaman tanpa ibu jari atau genggaman palsu untuk mengurangi risiko terpeleset.

- Lakukan setidaknya dua-sesi beban bebas dalam seminggu untuk menjaga propriosepsi dan stabilitas inti.

Mesin Smith memungkinkan Anda berlatih tanpa pengintai-asalkan kaitnya terkunci, bebannya masuk akal, dan gerakannya terkontrol. Jadikan perhatian-memeriksa kebiasaan, bukan pertaruhan; itulah kunci untuk tetap-bebas cedera dan terus maju.http://mesin pandai besi