Cara menggunakan rak daya untuk squat

Di gym,rak dayaadalah peralatan kebugaran yang sangat umum dan berguna yang bekerja semua bagian tubuh, termasuk tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, inti, dan punggung dll.

Menggunakan rak daya untuk jongkok memberikan keamanan dan stabilitas yang lebih baik, dan dengan penambahan bobot, itu dapat sangat meningkatkan intensitas latihan.

Berikut adalah beberapa latihan rak jongkok yang umum:

Barbell Squat:

High Bar Squat: Barbel ditempatkan pada trapezius atas, lebih fokus pada paha depan.

Low Bar Squat: Barbel ditempatkan di korset skapular posterior dan lebih fokus pada glutes dan hamstring.

Safety Squat Bar Squat: Bilah squat pengaman yang dirancang khusus digunakan, yang menempatkan lebih sedikit kekuatan di bahu dan pergelangan tangan, membuatnya cocok untuk mereka yang tidak nyaman bahu atau fleksibilitas yang buruk.

Jongkok kotak:

Lakukan jongkok kotak dengan menempatkan kotak atau bangku di rak listrik. Ini membantu peserta pelatihan untuk menguasai kedalaman jongkok. dan belajar mempertahankan kekuatan di bagian bawah.

Untuk melakukan squat gantry dengan benar, pertama-tama Anda harus berdiri di depan rak, menghadap satu langkah dari rak, letakkan tangan Anda rata di gawang gantry, pisahkan kaki Anda sedikit dan selebar bahu, lalu jongkok ke belakang secara perlahan sampai paha Anda sejajar dengan tanah, dan kemudian naik perlahan. Tindakan ini tidak hanya dapat melatih bokong dan kelompok otot paha, tetapi juga meningkatkan stabilitas inti.