Mengapa Pers Overhead Dilarang

Mengapa overhead press dilarang

Mengapa olahraga push{0}}up yang biasanya terlihat di kompetisi angkat beban kini jarang terlihat? Pelatih gym tidak mengizinkan saya melakukan standing press, dengan alasan mudah cedera. Mungkinkah latihan ini dilarang? Baru-baru ini, banyak penggemar kebugaran dan praktisi latihan kekuatan mengajukan pertanyaan tentang hilangnya "OVERHEAD PRESS" (mendorong), dan diskusi tentang mengapa mendorong dilarang terus meningkat di komunitas kebugaran. Jurnalis mengunjungi penyelenggara acara powerlifting, pakar rehabilitasi olahraga, dan pelatih senior untuk memilah sejarah perkembangan dan poin kontroversial dari gerakan push{3}lift, dan untuk mengungkap alasan di balik pelarangannya.
1 Dari menjadi pemain kunci di kompetisi hingga menghilang: Seluruh proses larangan di bidang kompetitif
Sebenarnya, nominati tidak sepenuhnya dilarang di semua skenario, namun memang telah ditarik dari acara resmi kompetisi powerlifting arus utama. Seorang pejabat dalam negeri memperkenalkan bahwa sebelum tahun 1970-an, pers (termasuk pers berdiri dan pers duduk) adalah salah satu acara inti dalam kompetisi resmi seperti Federasi Angkat Berat Internasional. Itu dikenal sebagai salah satu dari empat acara besar bersama dengan squat, deadlift, dan bench press. Atlet perlu menyelesaikan gerakan dengan mendorong barbel dari bahu ke atas kepala, dan pemenang ditentukan oleh kekuatan lift.
Namun, pada tahun 1972, Federasi Angkat Berat Internasional mengumumkan bahwa rekomendasi tersebut akan dihapus dari acara resmi, dan sejak itu, sebagian besar acara angkat beban besar di seluruh dunia mengikuti jejak tersebut. Alasan utamanya adalah sulitnya menyatukan standar pergerakan, dan perselisihan mengenai keputusan wasit sering terjadi. Penanggung jawab menjelaskan bahwa definisi kekuatan pengungkit selama dorongan bersifat ambigu - beberapa atlet akan menggunakan pinggang mereka untuk memanjangkan punggung, kaki mereka sedikit menekuk, atau bahkan membuat sedikit lompatan untuk membantu menghasilkan kekuatan. Meskipun gaya angkat-seluruh tubuh seperti ini dapat meningkatkan beban yang diangkat, hal ini bertentangan dengan tujuan awal, yaitu untuk mengisolasi kekuatan anggota tubuh bagian atas. Saat itu, dalam sebuah pertandingan, sering terjadi perselisihan akibat perbedaan penilaian wasit apakah akan menggunakan kekerasan atau tidak. Bahkan terjadi perselisihan antara pemain dan wasit, serta hasil kompetisi dipertanyakan. Untuk menjamin keadilan kompetisi, federasi akhirnya memutuskan untuk membatalkan acara ini.
Selain itu, minimnya nilai hiburan pada acara tersebut juga menjadi faktor penting. Penanggung jawab menyatakan bahwa dibandingkan dengan squat, kontraksi otot yang eksplosif dan dampak visual selama deadlift, serta rentang gerak yang lebih kecil dalam gerakan pers, dan fakta bahwa atlet sering mempertahankan postur statis untuk menstabilkan tubuh mereka, kecepatan kompetisi lebih lambat. Pengejaran terhadap hiburan kompetitif juga mempercepat keluarnya mereka dari kompetisi.
duaLarangan Tersembunyi di Gym: Risiko Keamanan Menjadi Perhatian Utama
Meskipun mendorong tidak secara eksplisit dilarang di gym, banyak pelatih akan secara proaktif menyarankan pemula atau kelompok orang tertentu untuk menghindari melakukan latihan ini, sehingga menimbulkan larangan yang tidak terlihat. Setiap minggunya, ada siswa yang ingin berlatih dumbbell press. Namun, pelatih akan menilai terlebih dahulu kondisi fisik siswanya. Kebanyakan orang akan merekomendasikan penggunaan dumbbell press duduk daripada dumbbell press berdiri, dan beberapa bahkan secara langsung menyarankan untuk tidak mempraktikkannya untuk saat ini. Seorang pelatih kebugaran senior dengan jujur ​​​​mengakui bahwa risiko keselamatan menjadi pertimbangan utama.
Dari segi struktur fisiologis, para ahli rehabilitasi olahraga menganalisis bahwa saat melakukan standing bench press, beban barbel terkonsentrasi di tungkai atas, sedangkan tubuh perlu menjaga keseimbangan melalui tulang belakang, sendi bahu, dan kelompok otot inti. Jika kekuatan inti lemah atau rentang gerak sendi bahu tidak mencukupi, mudah menyebabkan ekstensi pinggang ke belakang yang berlebihan, sehingga meningkatkan risiko penonjolan diskus intervertebralis lumbal. Pada saat yang sama, selama pers, sendi bahu berada dalam posisi abduksi dan rotasi eksternal yang tidak stabil, dan kelompok otot rotator cuff berada di bawah kekuatan terkonsentrasi. Jika gerakannya tidak standar, kemungkinan besar akan menimbulkan masalah seperti cedera rotator cuff dan sindrom pelampiasan akromial.
Dia mencontohkan, tahun lalu dia merawat seorang penggila kebugaran berusia 25-tahun-yang, karena mencoba latihan standing press 100 kilogram secara membabi buta tanpa pemanasan yang tepat dan dengan otot inti yang tidak stabil, mengalami keseleo akut di pinggangnya dan sedikit robekan pada tendon rotator cuff. Dia memerlukan tiga bulan pelatihan rehabilitasi untuk mendapatkan kembali kemampuan atletiknya yang normal. Kasus seperti ini bukanlah kasus yang terisolasi, terutama bagi pemula. Tanpa menguasai pola latihan yang benar dan membangun kekuatan dasar, mencoba mengangkat beban secara membabi buta memiliki risiko cedera yang jauh lebih tinggi dibandingkan melakukan latihan seperti squat dan bench press.
Selain itu, kompatibilitas peralatan juga membatasi popularitas rekomendasi di gym. Desain barbel yang panjang dan berat di sebagian besar gym lebih cocok untuk squat dan bench press. Namun, alat press memiliki persyaratan yang lebih tinggi untuk keseimbangan dan jarak cengkeraman barbel serta memerlukan rak alat press khusus untuk mendapatkan bantuan. Beberapa gym-berukuran kecil dan menengah, untuk menghemat ruang, akan mengurangi konfigurasi peralatan-yang berhubungan dengan tarikan, yang secara tidak langsung menyebabkan marginalisasi latihan ini.
Tiga Kontroversi dan Titik Balik: Nominasi bukan berarti tidak mungkin dilakukan; penyesuaian ilmiah adalah kuncinya
Tidaklah masuk akal untuk menghentikan-pushup dengan satu tongkat. Ini masih merupakan gerakan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan bahu dan daya ledak ekstremitas atas. Kuncinya terletak pada bagaimana cara mengamalkannya, bukan apakah hal itu bisa dipraktikkan. Para ahli menekankan bahwa apa-yang disebut pelarangan lebih ditujukan pada metode praktik yang tidak ilmiah dibandingkan gerakan itu sendiri. Ia mencontohkan, selama dilakukan penyesuaian sebagai berikut, gerakan pencalonan dapat dilakukan dengan alasan menjaga keselamatan:
1. Prioritaskan variasi yang aman: Pemula atau mereka yang memiliki sendi bahu sensitif dapat mengganti bench barbell press dengan barbell press sambil duduk dan press Arnold (memutar lengan sebelum melakukan press). Duduk dapat mengurangi tekanan pada pinggang, dan kelenturan dumbbell juga dapat menurunkan tekanan pada sendi bahu.
2. Kontrol ketat standar gerakan: Selama latihan, jaga agar inti tetap kencang, pinggang netral, dan hindari ekstensi ke belakang yang berlebihan. Selama proses mengangkat barbel, pertahankan kecepatan yang seragam dan hindari ayunan yang kuat. Saat menurunkan, kendalikan secara perlahan untuk memastikan tekanan terus menerus pada otot.
3. Lakukan pemanasan-dan kontrol intensitas dengan baik: Sebelum latihan, aktifkan otot dan inti rotator cuff melalui peregangan dinamis (seperti rotasi lengan dan rotasi vertebra toraks). Berat awal harus mampu menyelesaikan 12 hingga 15 gerakan standar, dan setiap penambahan berat badan tidak boleh melebihi 5% dari berat saat ini.
4. Penilaian kondisi fisik yang ditargetkan: Orang dengan riwayat cedera tulang belakang lumbal lama atau cedera sendi bahu harus dievaluasi oleh terapis rehabilitasi atau pelatih untuk menentukan apakah mereka cocok untuk bench press. Jika perlu, pelatihan adaptif dapat dilakukan dengan menggunakan resistance band dan dumbel ringan.
Di bidang pelatihan kekuatan profesional, rekomendasi belum sepenuhnya hilang. Para ahli memperkenalkan bahwa dalam beberapa tahun terakhir, beberapa acara powerlifting khusus dan acara binaraga klasik telah kembali dalam bentuk acara demonstrasi atau acara tambahan. Ajang ini lebih memperhatikan standarisasi gerakan dan kualitas komprehensif atlet dibandingkan sekadar mengejar beban, yang juga memberikan jalur baru untuk pewarisan-gerakan push up.
Inti dari kontroversi larangan tersebut adalah masalah keseimbangan keselamatan dan efisiensi olahraga. Para ahli menyimpulkan bahwa apakah itu penyesuaian item acara atau saran tersembunyi untuk gym, intinya adalah untuk mengurangi risiko dan meningkatkan nilai olahraga. Saat ini, seiring dengan berkembangnya ilmu olahraga, semakin banyak pelatih yang mulai mengganti larangan-ukuran-cocok-semua dengan penyesuaian yang dipersonalisasi, sehingga gerakan pers dapat mengerahkan nilai pelatihannya dalam rentang yang aman. Hal ini juga menjadi mikrokosmos transformasi industri kebugaran dari mengejar beban menjadi pelatihan ilmiah.http://MESIN GYM