Apakah mesin Smith bagus untuk squat

Adalahmesin smith bagus untuk squat

Administrasi umum Biro Pelatihan Olahraga Tiongkok merilis "2025 Mass Fitness Technology Brief" pada hari Rabu, secara resmi menyimpulkan untuk pertama kalinya apakah mesin Smith Jongkok disarankan: untuk pemula, orang dalam pemulihan, dan pelatih individu, mesin Smith Squat adalah pilihan yang aman dan efektif, tetapi tidak dapat menggantikan jongkok barbel gratis.

Briefing mengutip percobaan terkontrol acak yang diselesaikan oleh Shanghai University of Sport pada Juli tahun ini: 44 orang dewasa tanpa pengalaman jongkok dibagi menjadi dua kelompok dan dilatih dengan squat mesin Smith dan squat barbell gratis tiga kali seminggu selama delapan minggu masing -masing. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan secara statistik dalam peningkatan ketebalan paha depan antara kedua kelompok. Namun, kejadian ketidaknyamanan punggung pada kelompok Smith hanya 2%, yang jauh lebih rendah dari 14% pada kelompok barbell gratis. Profesor Li Jinsong dari Sports Biomechanics menjelaskan bahwa rel geser tetap dari mesin Smith mengurangi bolak -balik, dan batang tidak perlu mengerahkan kekuatan tambahan untuk menjaga keseimbangan, sehingga mengurangi tekanan di punggung bawah.

Namun, briefing juga mengingatkan bahwa lintasan mesin Smith adalah vertikal. Jika jari -jari kaki masih ditempatkan pada posisi berdiri tradisional, gerakan ke depan sendi lutut akan meningkat, yang dapat meningkatkan tekanan patellofemoral. Eksperimen menemukan bahwa ketika subjek menggerakkan kaki mereka ke depan menjadi sekitar 1,5 kali lebar bahu di depan pusat gravitasi mereka, gaya geser sendi patellofemoral menurun sebesar 18%, sementara aktivasi quadriceps femoris meningkat sebesar 11%.

Pasar segera merespons. Merek kebugaran rantai "Yizhao Weide" mengumumkan bahwa 260 toko akan memposting diagram posisi kaki baru di samping mesin Smith dan menyesuaikan ketinggian default kait pengaman sebelum akhir pekan ini. Produsen peralatan Shuhua Sports telah meluncurkan "pedal cerdas" yang mampu merekam data posisi kaki, yang diharapkan akan tersedia pada bulan September.

Zhou Qian, Direktur Departemen Pelatihan Asosiasi Bodybuilding Cina, mengatakan ketika menafsirkan dokumen bahwa asosiasi tidak menyangkal status "standar emas" dari jongkok barbell gratis, tetapi menyarankan menggunakan mesin Smith sebagai jembatan antara pengajaran dan rehabilitasi ". Pertama -tama menetapkan pola pergerakan pada mesin ini, dan kemudian beralih ke bobot bebas untuk mengurangi risiko dan meningkatkan cedera.http: // mesin Smith